Guérir de l'angoisse et de l'anxiété : comprendre le bug de la peur pour la transformer et ne plus subir ses angoisses. D'après la thérapie du Dr Philippe Presles.

La plupart de nos peurs viennent de nos pensées, de suppositions plutôt que de faits réels. Comme notre cerveau ne sait pas faire la différence entre le réel et l’imaginaire, le fictif, il peut fusionner avec la PEUR s'il perçoit ou identifie une menace alors même qu'il n'y a pas de réel danger. Il nous déclenche alors de l'adrénaline et l'hormone de l'action devient dans ce cas l'hormone de l'angoisse. Là c'est un bug. Ces pensées prennent une force démesurée.

 La clé est d’apprendre à pratiquer la défusion : observer ses peurs à distance, sans y adhérer, pour leur retirer leur pouvoir et retrouver son calme. 

Comment pratiquer la DÉFUSION pour reprendre du pouvoir ? Voici quelques pistes.

1. Transformez vos peurs et pensées en personnages

Dès qu’une pensée anxieuse revient sans cesse, donnez-lui un sobriquet, comme « Miss Panique », « Peur de rater » ou « Virus », et parlez-lui pour désamorcer son pouvoir. Ce jeu de rôle permet de prendre du recul, d’alléger l’angoisse et de passer à autre chose au lieu de rester prisonnier de ses peurs.

2. Chantez vos pensées angoissantes

Chantez votre peur de l’avion ou des araignées pour en briser le pouvoir sur un air connu. Changez de voix : prenez une voix d’enfant ou de dessin animé. Ou traduisez vos ruminations en différentes langues. Ce décalage suffit souvent à interrompre la spirale de l’angoisse et à alléger vos peurs.

3. Transformez vos angoisses en objets attendrissants

Le Dr Philippe Presles prend l’exemple d’une de ses patientes qui a appelé ses crises d’angoisse “camion” car elles lui écrasaient le thorax. Son mari lui a offert un petit camion en peluche. Depuis elle défusionne de manière préventive en rentrant dans sa chambre : “Tu es là, mon petit camion, nous allons bien dormir ensemble.”

4. Écrivez la pensée sur une note de papier et gardez-la sur vous

En la sentant physiquement près de vous, elle devient une simple production de votre esprit, rangée et maîtrisée, plutôt qu’une idée envahissante.

5. Dialoguez avec votre majordome

Considérez votre cerveau comme un majordome bienveillant, toujours prêt à vous aider mais parfois maladroit. Donnez-lui un nom et parlez-lui directement : remerciez-le pour son travail, demandez-lui de mettre vos ruminations de côté ou de vous soutenir dans vos actions. Cette relation imagée crée une distance apaisante avec vos pensées et vous redonne le contrôle.

La défusion peut sembler trop simple pour être efficace, et pourtant, c’est sa force : elle transforme vos peurs en un jeu qui vous redonne le pouvoir. Au lieu de subir vos angoisses, vous reprenez les commandes, vos pensées perdent leur caractère menaçant et l’adrénaline cesse de s’emballer. Peu à peu, vos peurs s’affaiblissent et laissent place à un monde intérieur plus libre et apaisé.